Les Bienfaits Pour La Santé De Sortir Sont Essentiels Tout En Favorisant La Distanciation Sociale

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

La saison intermédiaire est presque toujours imprévisible pour les amateurs de plein air. Jetez la crise de santé publique dans le mélange, et que vous reste-t-il? une bande de randonneurs, motards, grimpeurs et coureurs de trail griffant les murs, parcourant des visites virtuelles des parcs nationaux et fabriquant des planches de rêve avec leurs anciens patagonicatalogues.

Si c’est vous, merci de faire votre part pour aplatir la courbe. Mais vous serez soulagé de savoir que, à moins que vous ne soyez réellement malade, vous pouvez toujours sortir, même si votre areis opère selon des directives strictes d'abri sur place. La plupart de ces mandats permettent aux gens de passer du temps à l’extérieur, à condition qu’ils ne se rassemblent pas en groupes et qu’ils n’empiètent pas sur l’espace des autres. Vous devriez toujours pratiquer la distanciation sociale en restant à six pieds des autres à tout moment.

Ces allocations ont été faites en reconnaissance du rôle que joue le temps en plein air dans notre système immunitaire et notre santé en général. Au cours des dernières années, les scientifiques et les professionnels de la santé ont pris conscience du lien puissant entre passer du temps dans la nature et un organisme humain de haut niveau. Sur le plan physique, les médecins rédigent en fait des ordonnances de temps à l'extérieur pour les patients souffrant de problèmes tels que l'hypertension et le diabète. Pendant ce temps, dans le domaine de la santé mentale, le corpus de recherche sur les bienfaits du temps dans la nature se développe si rapidement qu’on commence à être connu sous le nom d’écopsychologie.

Et avec toute la pression supplémentaire que nous subissons - mobilité réduite, moins de liens sociaux, adaptation aux nouvelles conditions de travail, inquiétudes quant à l'avenir - les avantages pour la santé de sortir sont plus critiques que jamais. Voici pourquoi.

Construisez votre réponse immunitaire

Commençons par le plus gros problème qui préoccupe tout le monde en ce moment: le système immunitaire.

«La meilleure chose à propos de passer du temps à l'extérieur est que cela vous permet de tuer plusieurs oiseaux avec une seule pierre», déclare le Dr Josh Turknett, président de Physicians for Ancestral Health. «Parce que le corps est un grand système interconnecté, tous les avantages que vous retirez d'être à l'extérieur, au soleil, contribuent à un système immunitaire plus robuste et plus efficace.»

À ce stade de l'année, peu d'entre nous ont besoin d'encouragements pour sortir et profiter du soleil. Mais en ce moment, le soleil vaut son pesant d'or. Selon le Dr Dan Pardi, fondateur de la plate-forme de performance HumanOS.me, la recherche en temps réel révèle que l'un des facteurs les plus importants ayant un impact sur la survie du COVID-19 est la vitamine D, créée dans la peau par exposition aux rayons ultraviolets B du soleil.

«Parce que le corps est un grand système interconnecté, tous les avantages que vous retirez d'être à l'extérieur, au soleil, contribuent à un système immunitaire plus robuste et plus efficace.»

Enfin, des recherches ont également montré que l'apport sensoriel de la nature (images, sons, odeurs, etc.) illumine des signaux dans le cerveau qui créent une sensation de calme et de bien-être. Ceci, comme le dit la chanson, est plus que ressentir - cela indique une réduction des produits chimiques du stress et de l'inflammation qu'ils provoquent. Moins le corps doit faire face à une inflammation régulière, plus il dispose de ressources pour lutter contre les intrus indésirables… comme, par exemple, un nouveau virus.

Boostez votre productivité

L’exercice n’est pas la seule raison de sortir. Il est démontré que passer du temps à l'extérieur stimule la productivité, la créativité et la concentration, ce qui est très important pour aider notre économie à ralentir du mieux qu'elle le peut. Si vous avez eu du mal à faire la transition vers le travail à domicile, marcher autour du pâté de maisons peut vraiment vous éclaircir l'esprit et vous aider à résister à l'attrait des distractions. Si, d'un autre côté, vous vous sentez fatigué mentalement, comme si votre cerveau est en mode «hibernation», le temps passé à l'extérieur peut également vous aider. Le monde a besoin que vous soyez sur votre jeu en ce moment, alors sortez et laissez la nature faire son travail.

Supersize vos résultats d'entraînement

La plupart d'entre nous ont au moins une idée que l'exercice joue un rôle vital pour nous garder à l'abri des maladies. un corps fort signifie une résistance plus forte à l'infection, ainsi qu'une plus grande vitesse de guérison si vous tombez malade. Mais saviez-vous que vous pouvez augmenter votre entraînement de plusieurs crans simplement en le faisant à l'extérieur? D'une part, adapter votre activité aux variabilités de la nature (comme monter une pente soudaine ou sauter par-dessus une flaque d'eau) fait travailler votre corps un peu plus dur que si vous couriez sur un tapis roulant ou sur un vélo stationnaire. D'autre part, l'augmentation du débit d'oxygène de l'air frais et pur stimule votre système lymphatique, votre digestion et d'autres fonctions corporelles vitales pour fonctionner à pleine capacité. Enfin, il y a l’effet magique «d’extension» - pour une raison quelconque, les séances d’exercice ont tendance à durer plus longtemps à l’extérieur qu’à l’intérieur. Vous ne nous croyez pas? Emmenez ces Burpees à l'extérieur et voyez s'il est plus facile d'avoir 10 répétitions supplémentaires.

De plus, faire de l’exercice à l’extérieur offre l’avantage d’une qualité d’air plus propre pendant que vous soufflez et que vous soufflez. Les scientifiques ont également récemment noté que l'inhalation de phytoncides - des produits chimiques en suspension dans l'air produits par les plantes - augmente le nombre de globules blancs du corps, améliorant sa capacité à lutter contre les infections et les maladies. Tous ces éléments s'ajoutent au nombre croissant de preuves indiquant que l'air extérieur sert de désinfectant naturel. «Lors de la pandémie de grippe de 1918», explique le Dr Turknett, «certains patients ont été soignés dans des tentes en plein air, et ils ont constaté que ces patients s'en tiraient mieux que ceux qui restaient à l'intérieur, grâce aux bienfaits de l'air frais et du soleil.»

Abandonnez le stress pour la sérénité

Même si vous vous donnez des coups de pied dans le cadre de la FMH et que vous avez un régime de mise en forme de quarantaine sans faille, il existe une autre façon dont le temps en plein air est important pour vous: vous aider à maintenir votre santé mentale. Le pire aspect de la crise sanitaire nationale est peut-être l’incertitude qu’elle entraîne. Rester à l'intérieur rend beaucoup trop facile pour le cerveau du lézard de chasser sa queue, alimenté par des pensées telles que, vais-je attraper le virus? Mes proches seront-ils infectés par le virus? Vais-je perdre mon emploi? Comment cela affectera-t-il l'économie? Comment cela affectera-t-il l'élection? Et mon Dieu, combien de temps cette situation de verrouillage peut-elle durer?

«Il a été démontré à plusieurs reprises que le fait d'être dans le monde naturel diminue l'anxiété et, par conséquent, diminue la quantité d'hormone du stress en circulation.»

Ces incertitudes engendrent beaucoup de stress, d'anxiété et même de dépression. Mais même si vous avez l’impression que vous ne pourrez jamais vous détendre tant que vous n’avez pas obtenu de réponses, la meilleure chose que vous puissiez faire pour surmonter ces sentiments est de sortir.

«Il a été démontré à maintes reprises que le fait d'être dans le monde naturel diminue l'anxiété et, par conséquent, diminue la quantité d'hormone de stress en circulation», explique le Dr Turknett. À partir de 2016, certains chercheurs proposent même que le temps passé à l'extérieur pourrait être «cliniquement utile en complément des traitements existants» pour la dépression.

Une étude intensive a envoyé des étudiants stressés à pied à travers la forêt - ils sont revenus avec en moyenne 15% d'hormones de stress en moins qu'au départ. Une autre étude a envoyé des patients psychiatriques travailler dans une parcelle de jardin pendant 20 minutes - ils ont déclaré non seulement se sentir plus calmes et de meilleure humeur qu'ils ne l'avaient commencé, mais se sentir moins isolés et seuls qu'auparavant. Ce facteur «moins d'isolement» a été renforcé par une autre étude, qui a montré qu'une plus grande exposition à la nature se traduisait par moins de criminalité et plus de coopération communautaire.

L'essentiel est que la nature propose un tutoriel en temps réel sur la gestion de l'inattendu. Des racines et des flaques d'eau sur votre chemin aux rencontres avec la faune et la météo en passant par les terrains variables, passer du temps dans la nature est un doux rappel que nous sommes construits pour avancer face à l'incertitude et au changement.

Répondre à l'appel de réveil

Au cours des dernières décennies, l'humanité a fait un travail assez merdique en protégeant la nature et en gérant ses ressources. Il est donc un peu ironique qu’aujourd’hui, plus que jamais, nous ayons besoin de la nature pour prendre soin de nous. Un soleil non filtré, un air pur et une vie végétale abondante sont essentiels pour maintenir l'équilibre du corps et de l'esprit humain, nous aidant à maintenir à la fois la santé et l'espoir face à l'adversité. Lorsque nous prenons soin de la nature, nous investissons vraiment dans notre propre longévité en tant qu’espèce. Si les défis de notre crise actuelle nous poussent à commencer à apprécier la nature comme elle le mérite, cela pourrait en valoir la peine.

Le Dr Turknett et le Dr Pardi ont un livre à venir sur l'optimisation de la fonctionnalité humaine grâce à des pratiques de santé ancestrale. Cherchez-le au début de l'année prochaine.